Ieși pe apă cu ajutorul sfaturilor și trucurilor noastre!

Este ușor de înțeles de ce kayaking-ul este un sport acvatic atât de popular, când vezi cum profesioniștii evită cu ușurință obstacolele și taie lin prin apă. Cu tehnici corecte de vâslit, poți parcurge distanțe mari și explora părțile îndepărtate ale râurilor și lacurilor.

Totuși, dacă mergi cu caiacul pentru prima dată, este util să începi încet. Închiriază un caiac pentru a vedea dacă îți place sportul sau urmează un curs pentru începători. Odată ce ai învățat elementele de bază, vei putea să te bucuri mult mai mult de acest sport de la început și vei avea o idee mai clară dacă vrei să investești în el.

În acest articol:

• Este plimbarea cu caiacul (kayaking) un sport dificil?

• Lista cu esențiale pentru caiac

• Ce îmbraci când mergi cu caiacul?

• Componentele unui caiac

• Cum să intri într-un caiac

• Cum să vâslești

• Caiac vs canoe

• Sfaturi de siguranță pentru începători

• Ieșitul cu caiacul alături de copii

• Caiacul ca formă de antrenament

Este kayaking-ul dificil?

Nu! Kayaking-ul este un sport excelent pentru începători și, odată ce stăpânești abilitățile de bază, poți începe imediat. Kayaking-ul în ape agitate sau în condiții meteorologice dificile poate fi, desigur, periculos. Dar chiar și pentru kayakerii cu ani de experiență, acest lucru nu este recomandat.

Lista cu esențiale pentru caiac

Iată câteva lucruri de adus în prima ta aventură cu caiacul:

• Caiac și padelă (dacă nu închiriezi un caiac).

• Geantă impermeabilă: O geantă mică ce se potrivește în portbagajul caiacului pentru a transporta lucrurile tale.

• Sticlă de apă: Dacă ai nevoie să rămâi hidratat, pune sticla în portbagajul caiacului sau între picioare.

• Vestă de salvare: Este obligatoriu să porți vesta de salvare atunci când vâslești, nu există excepții.

• Îmbrăcăminte de schimb: Întotdeauna adu câteva straturi de haine în plus în caz că vremea se schimbă.

• Suporturi pentru caiac pe mașină: Dacă deții un caiac, vei dori să-l poți transporta ușor la destinație. Ghidul nostru te va ajuta să alegi cel mai bun suport de caiac pentru mașina ta.

Ce îmbraci când mergi cu caiacul?

Pentru a nu ți se face frig, este important să porți haine în straturi. Astfel, poți ajusta îmbrăcămintea în funcție de nevoile tale și următoarele materiale sunt cele mai potrivite:

• Strat de bază: Optează pentru mâneci scurte dacă este cald, dar întotdeauna adu cu tine și o bluză cu mâneci lungi, în caz că se strică vremea. Caută materiale sintetice, precum poliesterul și polipropilena, deoarece acestea te vor menține cald chiar și atunci când se udă.

• Strat intermediar: O jachetă de polar sau un material mai gros din poliester este ideal.

• Jachetă impermeabilă: Alege cea mai impermeabilă jachetă pe care o ai. Ai nevoie de una care să îți mențină straturile de bază uscate.

• Colanți și șorturi: Dacă apa este rece, optează pentru colanți din poliester și șorturi impermeabile. Dacă este cald, poți lua colanții doar pentru siguranță.

Costum de neopren sau costum uscat? Experții în kayaking sunt adesea întrebați ce tip de costum de neopren să poarte. Răspunsul corect este niciunul! Costumele de neopren sunt destinate să îți țină de cald atunci când ești în apă. Totuși, având în vedere că kayaking-ul se desfășoară pe apă, un costum de neopren este rece și îngreunează mișcarea. Dacă transpiri, hainele de sub costum vor deveni foarte umede.

Un costum uscat este o alegere mai bună. Orice îmbrăcăminte impermeabilă este o alegere bună. Un costum uscat pentru caiac este ideal, dar dacă ești începător, s-ar putea să ai deja haine potrivite acasă.

Îmbracă-te pentru apă, nu pentru vreme și așteaptă-te la fluctuații de temperatură. Trebuie să te îmbraci călduros în cazul în care cazi în apă. Hipoetermia este un pericol real, dar chiar și în zilele calde, apa poate fi înghețată. Întotdeauna adu un set de haine sau straturi suplimentare pentru a le depozita în caiac în caz că vremea se schimbă.

Componentele unui caiac

Termenii referitori la părțile unui caiac pot părea intimidanți pentru cei care nu sunt familiarizați. Dar elementele de bază sunt destul de simple:

• Prora: partea din față a bărcii

• Pupa: partea din spate a bărcii

• Puntea: partea superioară a bărcii (deck - probabil ai mai auzit de aceasta)

• Portbagajul: compartiment de pe puntea caiacului. Aici poți depozita mâncare, haine de schimb sau alte obiecte pe care vrei să le ții uscate în timpul călătoriei.

• Cârma/derivatorul: O suprafață plată în formă de aripă care intră în apă în partea din spate a bărcii pentru a ajuta caiacul să se deplaseze în direcția corectă.

• Corzi elastice încrucișate: (spiders - uneori numite corzi de fixare sau corzi elastice de depozitare), acestea sunt corzi pe punte care țin în loc echipamentele suplimentare, precum rucsaci, încălțăminte sau alte obiecte mici, împiedicându-le să alunece sau să cadă în apă în timpul navigării.

• Scaun de tip cuib: locul unde te așezi.

• Placă de picioare: uneori numită și suport pentru picioare, aceste plăci sunt cele pe care îți așezi picioarele și pot fi reglate în funcție de înălțimea ta.

• Suporturi pentru genunchi: aripi din plastic curbate în scaunul din cabină, pe lateralul caiacului, pe care îți poți sprijini coapsele.

Cum să intri într-un caiac

Cel mai bun loc pentru a urca într-un caiac este de pe o plajă cu nisip. Intră și împinge kayak-ul mai departe în apă cu brațele tale.

• De pe ponton: Du canoea la cel mai jos punct al pontonului, deoarece este mai greu să intri de la o înălțime mare. Caiacul ar trebui să fie paralel cu pontonul. Ține pontonul ferm cu mâinile și apoi, cu o mișcare lină, pune-ți picioarele în caiac și rotește-ți corpul în față. Așază-te rapid în cabină cât mai atent posibil. Odată ce ești în scaun, ești echilibrat și îți poți introduce picioarele în locul corect.

• Din apă: Dacă te răstorni în apă, întoarce mai întâi caiacul cu fața în sus, pentru a nu se umple prea mult cu apă. Găsește-ți pagaia și fixeaz-o bine de corzile elastice (spiders). Ține cu o mână marginea cabinei de șezut cât mai aproape de tine, iar cu cealaltă mână ține cealaltă margine a caiacului. Folosește-ți corpul ca o pârghie și trage-te în sus. Acum te afli întins pe caiac, cu pieptul spre scaun. Concentrează-te să aterizezi pe scaun cu fundul mai întâi, pentru că astfel îți menții mai bine echilibrul. Întoarce-ți corpul și așază-te. Apoi pune-ți picioarele în poziția corectă. Exersează acest lucru în apă mică înainte să ieși cu caiacul pe ape mai adânci.

Cum să vâslești

Ținerea padelei

Apucă padela cu mâinile la o distanță de aproximativ 15–30 cm de la paleta padelei. Ține padela relaxat, dar ferm. Încheieturile mâinilor tale trebuie să fie aliniate cu marginea paletei. Poți verifica dacă o ții corect ridicând padela deasupra capului – dacă brațele sunt îndoite la 90 de grade, atunci ai o priză bună.

Pentru a reuși

Lovitura de padelă înainte: pentru a merge înainte, rotește-ți corpul în direcția opusă celei în care vrei să introduci padela în apă. Introdu padela în apă și rotește-ți corpul înapoi, folosind forța acelei mișcări pentru a propulsa padela prin apă. Aceasta trebuie să iasă din apă când mâna cea mai apropiată de apă ajunge la nivelul șoldului. Mâna aflată mai sus pe padelă trebuie să împingă, iar cea de jos să tragă.

Sfat: Mișcarea înainte a caiacului provine din forța de rotație a trunchiului, nu din brațe.

Lovitura pentru viraj – lovitura de proră (bow stroke): execută o lovitură de padelă largă și înainte pe o parte a caiacului. Pentru o lovitură de proră, pune padela mult înainte în apă, execută o lovitură largă și continuă până când padela ajunge aproape de partea din spate a bărcii. Fă această mișcare de măturare în direcția opusă celei în care vrei să mergi. Dacă vrei să faci un viraj strâns, execută această lovitură doar pe o parte. Dacă vrei să virezi în timp ce te deplasezi înainte, fă lovitura de proră pe partea opusă direcției în care vrei să te îndrepți și o lovitură normală pe cealaltă parte.

Caiac vs Canoe

Caiacul și canoea sunt două moduri populare de a explora natura de pe apă. Dacă te gândești să practici unul dintre aceste sporturi, alege-l pe cel care se potrivește cel mai bine cu aventura ta ideală pe apă.

Canoe:

• Cel mai potrivit pentru excursii de mai multe zile, deoarece sunt mai mari și pot transporta mult echipament.

• Ideal pentru familii, deoarece o barcă poate transporta doi părinți și copii.

• Convenabil dacă trebuie să te deplasezi între lacuri (numite „portaje”), deoarece pot fi transportate pe cap cu fundul în sus.

• Mai confortabil, pentru că îți poți întinde picioarele sau schimba poziția.

Caiac:

• Mai stabil, mai puțin afectat de vânt și condițiile meteorologice.

• Se deplasează mult mai rapid și poate acoperi distanțe mai mari, astfel încât poți explora mai mult.

• Mai agil, poate evita rapid obstacolele.

• Spațiul etanș asigură că îți păstrezi mereu lucrurile uscate.

• Caiacul solo este mai ușor decât vâslitul într-o canoe cu alții, care necesită mai multă coordonare.

Sfaturi de siguranță pentru începători!

• Trebuie să știi să înoți ca să faci caiac? Da. Cu excepția cazului în care mergi cu caiacul în apă mică, unde atingi fundul, este important să știi să înoți în situații riscante.

• Întotdeauna poartă vestă de salvare! Caiacul fără vestă este absolut interzis (chiar și câinii trebuie să poarte una!).

• Când soarele strălucește, nu uita să folosești cremă cu protecție solară.

• Nu consuma alcool în timp ce vâslești.

• Îmbracă-te întotdeauna corespunzător pentru temperatura apei și ia haine de schimb în caz că se face frig.

• Nu vâsli niciodată singur.

• Alege golfuri liniștite, lacuri calme sau râuri fără curenți puternici.

• Vâslește doar pe ape în care te simți confortabil să înoți.

• Înainte să ieși cu caiacul în ape adânci, exersează cum să urci în caiac din apă. Dacă nu poți să revii ușor în caiac din apă, stai suficient de aproape de mal încât să poți înota până acolo dacă e nevoie.

Ieșitul cu caiacul alături de copii

Dacă ieși cu caiacul împreună cu copiii și aceștia au ceva experiență, pot sta într-un caiac dublu, pe propriul loc în cabina de șezut. Este, de asemenea, posibil ca ei să stea în poala ta. Asigură-te că aduci mai multe straturi de haine pentru cei mici, deoarece pierd căldura corporală mai repede decât adulții atunci când sunt pe apă.

De asemenea, asigură-te că poartă o vestă de salvare care li se potrivește bine. Dacă copilul dorește să vâslească, poate folosi o padelă pentru copii. Copiii se plictisesc ușor, așa că ia cu tine gustări și băuturi pentru drum. Asigură-te și că există suficiente opriri pentru toaletă sau fă opriri scurte pentru a explora natura de pe uscat.

Caiacul ca formă de antrenament

Poți să-ți dezvolți musculatura făcând caiac? Febra musculară pe care o simți după o zi petrecută pe apă este un răspuns clar la această întrebare. Caiacul îți solicită spatele, brațele și umerii — adică mușchii pe care îi folosești cel mai mult. Totuși, există și beneficii pentru zona trunchiului (abdomen), datorită mișcărilor de rotație pe care le face trunchiul în timpul vâslitului, dar și pentru picioare, deoarece aplici presiune pe suportul pentru picioare la fiecare lovitură de padelă. Caiacul este, de asemenea, o activitate aerobică excelentă, deoarece îți crește ritmul cardiac.

Articol preluat de pe Thule.com și tradus în limba română.

Link articol original: https://www.thule.com/nl-be/articles/tips/kayaking-for-beginners